Bien dormir ou dormir suffisamment, c’est le secret d’une vie sereine et un corps en bonne santé. De nos jours, la société nous encourage à travailler plus et à vivre plus vite, un quotidien sous pression qui laisse peu de place au repos. Pourtant, votre esprit et votre corps ont besoin de ce sommeil pour bien évoluer. Alors, pour parvenir à s’endormir et se reposer, il faut déjà respecter une certaine routine et veiller à faire des nuits assez longues, mais pas que… En effet, vous pouvez aider votre corps à se détendre et à dormir profondément en prenant soin de choisir la literie avec soin. Découvrez mes conseils autour d’un guide sur le sujet !
Choisir son matelas
Lorsque l’on pense à la chambre, le lit apparaît dans nos pensées et le matelas semble être la partie la plus importante. C’est loin d’être faux ! En tant qu’humain nous passons un tiers de notre vie à dormir, alors mieux vaut choisir un support de qualité pour prendre soin de notre colonne vertébrale. Pour information, en France le matelas est conservé par les foyers durant environ 14 ans.
Il existe différents types de matelas :
- Le matelas à ressorts : il ne contient plus les ressorts biconiques très peu confortables, désormais les ressorts sont de meilleure qualité et enfermés dans des sachets. Il faut beaucoup de ressort pour un maximum de confort. Il est conseillé pour les personnes ayant chaud ou transpirant beaucoup ;
- Le matelas en mousse : accessible en termes de prix, ils sont légers et simples à transporter, plutôt conseillé pour un couchage d’appoint, voire se tourner vers une densité conséquente ;
- Le matelas en latex : naturel ou non, il est mieux ventilé que la mousse et il s’adapte facilement à votre corps ;
- Le matelas à mémoire de forme : il s’adapte au corps et il s’agit d’une technologie qui se décline sur tous les types du matelas ;
- Le matelas en laine : peu répandu et pourtant d’une grande qualité puisqu’il peut durer toute une vie. La laine a une durée de vie d’au moins 60 ans et il peut être regarni par la même laine qui va simplement être aérée. Mais ce type de matelas n’est pas conseillé pour les allergiques ;
- Le matelas à confort bi-zone : utile et confortable si vous dormez à plusieurs, chacun aura son propre confort.
Le style de matelas importe peu, c’est votre taille et votre corpulence qui définit les caractéristiques de ce dernier. Voilà pourquoi, il faut absolument essayer et de préférence, durant plusieurs jours.
Comment bien tester un matelas pour mieux choisir sa literie ?
Pour choisir et essayer un matelas, encore faut-il savoir comment faire. Sachez avant tout qu’il faut au moins 3 semaines pour s’adapter à un nouveau matelas. Néanmoins, si vous souhaitez essayer le matelas en magasin, voici mes conseils :
- Allongez-vous et détendez-vous ;
- Passez votre main entre les reins et le matelas, si la main ne passe pas, cela signifie que le produit maintient bien votre colonne. Si votre main passe alors, il est trop rigide pour vous ;
- Tournez-vous sur le côté, si vous avez pu le faire facilement tout va bien, sinon cela veut dire que le matelas est trop souple ou la mémoire de forme trop intense ;
- Enfoncez avec force votre coude et observez le matelas. Si ce dernier se replace rapidement, tout va bien, sinon il est trop mou pour votre corpulence et votre corps ;
- Faites-vous confiance et soyez attentif à vos sensations et vos besoins pour faire le meilleur choix, vous êtes le meilleur juge !
Se tourner vers le bon sommier
Lorsque vous changez votre matelas, il est indispensable de changer aussi le sommier… Sachez que les sommiers sont essentiels pour la ventilation du matelas et le contrôle de l’humidité, mais aussi de la température dans la pièce. De plus, il font partie de la grande famille de la literie.
Il existe deux types de sommiers :
- Le sommier à lattes : décliné en latte passive, c’est-à-dire sans suspension et à latte active, autrement dit plus souple et confortable. Ce type de sommier s’adresse à tous les types de matelas sauf celui à ressort ;
- Le sommier à ressorts : uniquement adapté au matelas à ressorts.
Personnellement, je vous recommande les sommiers Maison de la Literie.
Trouver la couette idéale et des oreilles de qualité :
Maintenant que vous avez trouvé votre matelas, votre sommier, il est temps de se concentrer sur d’autres éléments de la literie, à savoir les oreillers et la couette. Encore une fois, le test est la meilleure solution, mais je peux d’ores et déjà vous dire que le premier prix est à bannir.
Il existe différents types de couettes et d’oreillers :
- En plumes : c’est un choix judicieux si vous transpirez beaucoup ou si vous cherchez un produit avec une durée de vie longue, en moyenne 10 ans. Qui plus est, cette matière est naturelle et thermorégulatrice. Cependant, elle ne se lave pas ;
- En fibres synthétiques : ce type de textile est plus abordable, mais aussi moins durable, la durée de vie est d’environ 5 ans. Sachez qu’il existe aujourd’hui des produits en fibres synthétiques écologiques généralement fabriqués avec des bouteilles en plastique recyclées. Néanmoins, cette solution est lavable et donc un peu plus hygiénique ;
- En soie : c’est une solution assez isolante donc très chaude, mais légère. Elle ne se lave pas et je ne recommande pas, car elle est issue d’une maltraitance animale.
Maintenant que la garniture n’a plus de secret, il est temps de comprendre son grammage. Il définit le confort en fonction de la saison. Cette information concerne principalement la couette ; jusqu’à 200 grammes, il s’agit d’une couette été, au-dessus de ce grammage, la couette est adaptée à l’hiver. Il est important de choisir une couette pour chaque saison, voire se tourner vers une couette 4 saisons pour assurer la qualité du sommeil. Qui plus est, tournez-vous vers une enveloppe en 100 % coton, en percale ou encore en satin.
Du côté de l’oreiller, il faut prendre le temps de le choisir et de l’essayer, pour vous aider, un bon oreiller doit être large, car vous changez en moyenne 40 fois de position durant la nuit. Lors du test, vérifier que vos épaules ne sont pas sur l’oreiller ou encore que votre nuque soit bien alignée. Il faut que l’oreiller soit adapté à votre morphologie.
Se tourner vers des draps de grande qualité
Choisir le linge de lit ou la literie est une véritable recherche de pointe, il existe tellement de matières que très vite on se perd ! Pour vous aider, voici un récapitulatif des différentes matières, accompagnées de mes conseils :
- Le linge de lit en polyester : il est à bannir, car il n’est pas sain du point de vue de l’hygiène et de la pollution. Votre corps respire moins et les substances qu’il contient sont allergisantes et bien souvent polluantes à la fabrication et à l’utilisation ;
- Le linge de lit en 100 % coton : il est agréable à vivre et accessible. Le coton est résistant, doux et sain. C’est aussi une matière hypoallergénique, néanmoins il se déforme légèrement avec le temps ;
- Le linge de lit en satin de coton : il possède un aspect luisant et se compose à 100 % de coton. En réalité, c’est une soie de coton obtenu grâce à la densité de fil qui est au minimum de 120 fils par cm2. Cela lui assure aussi une bonne résistance au temps qui passe, je vous le recommande, c’est tellement agréable ;
- Le linge en percale de coton : cette matière possède les mêmes qualités que le coton et possède aussi une composition 100 %. Néanmoins, elle possède une densité minimum de 80 fils au cm2, ce qui lui vaut d’être à la fois plus confortable et plus résistante. Je recommande encore une fois ;
- Le linge de lit en flanelle : il s’agit de tissu en coton gratté, c’est extrêmement doux et enveloppant. Ce tissu vous assure un sommeil chaleureux, voilà pourquoi, je vous conseille de l’utiliser en hiver ;
- Le linge de lit en bimatière : il combine polyester et coton, certes il se déforme moins que le polyester, mais il reste très peu recommandé pour votre hygiène et votre bien-être. Il vaut mieux éviter ;
- Le linge de lit en lin lavé : c’est la meilleure option pour plusieurs raisons… Le lin est une matière naturelle très douce et légèrement froissée. Le textile ne se déforme pas et surtout, il s’améliore au fil des lavages. Si je préfère ce choix, c’est aussi parce qu’il est thermorégulateur, autrement dit le lin lavé est frais en été et chaud en hiver.
À présent, c’est à vous de choisir, mais je vous recommande vivement de systématiquement laver votre drap, housse de couette, housse d’oreiller ou encore drap-housse avant la première utilisation.
Comment entretenir sa literie ?
Avoir une literie et un linge de lit de qualité ne suffit pas, il faut veiller à l’entretien de chaque élément de literie pour conserver l’aspect qualitatif.
Je vous recommande donc de respecter les durées de vie suivantes :
- 10 ans pour le matelas ;
- Entre 5 et 10 ans pour la couette ;
- 3 ans pour les oreillers.
Du côté du linge de lit, il faut le laver tous les 7 à 15 jours en respectant les consignes de lavage. Pensez aussi à retourner et aérer votre matelas au minimum 1 à 2 fois par an.
La chambre, ce temple du sommeil
Enfin, sachez qu’une bonne literie et un bon linge de maison sont des éléments importants, mais leur efficacité est amoindrie si votre chambre n’est pas convenablement aménagée pour le sommeil. Voici mes conseils pour transformer l’espace nuit en véritable temple du sommeil :
- Retirer les ondes et les écrans ;
- Aménager un éclairage réglable ou tamisé pour préparer au repos ;
- Chauffer la chambre à une température comprise entre 16 et 19 degrés ;
- Aérer la pièce 10 minutes par jour minimum ;
- Jouer sur l’aspect cosy pour la décoration de la chambre, autrement dit, il faut multiplier les couches, les coussins et éventuellement opter pour un dessus de lit.
La plupart des images sont libres de droit, certaines sont en revanche issues de Pinterest. Vous retrouvez les sources juste ici.
Viviane Georget